biceps i triceps

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

[...] osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj trening. Zakres powtorzen 10-6, po 3 serie na duze partie i po 2 na mniejsze (triceps, biceps). Ostatnia seria moze byc z ciezarem do zalamania ruchu, inne z zapasem 2-3 powtorzen. powodzenia,

[...] wielki, a na siłę chodzi głównie o wysokie ciężary i dłuższy czas regeneracji. Traktor czytaj uważnie zanim coś napiszesz raz na tydzień partia a nie raz na tydzień trening Effekt ułóż plan wg. schematu: możesz oczywiście dać inne połączenie, ale te jest w miarę rozsądne pon. klatka+biceps śr nogi+triceps pt.plecy+barki dni oczywiście przykładowo

Moze ktos jeszcze zerknąc czy dobrze to wygląda po zmianach? I czy odpowiednia ilosc powtorzen na biceps/triceps. Z gory dzieki

Przede wszystkim zastanów się, czy nie jesteś w stanie przerobić tego planu na 4 dni. Tylko 3 serie to dość mało na trening, możesz spokojnie połączyć małe grupy (triceps, biceps) z dużymi. Wtedy mógłbyś sobie zrobić dwa dni treningu, potem dzień przerwy, kolejne dwa dni treningu, dzień przerwy i od początku.

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

niedawno sobie rozpisywałem.. ja jade na takim planie więc ci skopiowałem, może się przyda.. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x [...]

[...] ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 3 (grzbiet) - Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/3 - Martwy Ciag ze sztanga 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 4 (triceps,biceps) - Wyciskanie hantla zza głowy siedziac 10/3 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/3 - hantle o kolano 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 To Wszystko [...]

[...] wydawac o wiele wieksza kase na odzywki,ktore i tak nic nie dadza(zwlaszcza w twoim przypadku-osoby poczatkujacej). zdajesz sobie sprawe,ze 2/3 ramienia to triceps,a nie biceps? ile przytyles podczas ostatniego cyklu? jak chcesz zwiekszyc obwod ramion-musisz zwiekszyc mase ciala(ogolnie),wiec ja bym raczej radzil zainteresowac sie [...]

spoko nie katuje bicepsow 1 trening w tygodniu :) zdajesz sobie sprawe,ze 2/3 ramienia to triceps,a nie biceps? wiem o tym o dziwo :) od 20 grudnia to bedzie 1,5 kg niestety mało ale czytalem ze w mleku jest laktoza i ze jest to syf ( tak czytałem )

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

No i wczoraj był pierwszy trening, bez problemowo...Za mało mi te parę serii było,chciało się chociaż po 2 robić... no ale ma być lajtowo na początku tak?No to było. Klata 1x15 45kg Bary 1x15 20kg Plecy 1x15 30kg Biceps 1x15 18kg Triceps 8pompek na poręczach MC 1x15 50kg Strasznie mało 6serii to nie trening:/ Żarcie było słabe ale bedzię coraz [...]

[...] ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na biceps z tydzien zeby zobaczyc jak bedzie. Na triceps tylko 2 serie bo na RossA mocno ucierpial.

[...] nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch) Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie prawidlowago przysiadu tylko [...]

[...] 4x 4X12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x 2X12 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x 2X10 6. POMPKI NA PORĘCZACH: 2x 2Xmax ŚRODA: Plecy+biceps 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 3Xmax 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-10-8-6 3. "MARTWY CIĄG": 4x 4X10 4. [...]

[...] przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy francuskie wyciskanie prostowanie rąk na wyciągu * przez pierwszy [...]

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]

[...] z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.